알아두면 젊어지게 되는 항산화물질 종류!

 

알아두면 젊어지게 되는 항산화물질 종류! ㅣ 항산화물질 종류

 

항산화제는 활성산소의 독성 작용인 산화적 스트레스로부터 인체를 방어하는 역할을 하며, 아래와 같은 3가지의 기능을 가지고 있어요.

 

1> 활성산소 발생 억제 / 2> 활성산소 제거 / 3> 활성산소에 의한 손상 부위의 재생

 

또한, 항산화물질에는 체내에서 생성되는 체내 항산화 효소계 물질이 있고, 체외에서 음식물로 섭취되는 항산화물질이 있죠.

 

 

체내 항산화물질

 

- Superoxide Dismutase(SOD)

- 글루타티온 과산화 효소

- 유비퀴논

- 글루타티온

- 요산과 빌리루빈: 항산화 작용을 하며 과다 생성 시 각각 통풍과 황달의 원인이 되기도 해요.

- 멜라토닌: 생체 리듬에 관여해 수면을 유도하는 동시에 항산화물질의 역할을 하는 것으로 알려져 있죠.

- CoQ10: 조효소의 일종으로 미토콘드리아에 존재하며 에너지 대사에 중요 역할을 담당하면서 항산화 작용을 하죠. 활성산소의 일종인 과산화라디칼을 제거하는 동시에 비타민E의 재활용을 돕는답니다.

 

체외 항산화물질

 

과일과 채소에 풍부한 노랗고 붉은색 등의 천연 색소로서 천연 항산화물질이랍니다.

 

a> 베타카로틴: 몸 안에서 비타민A로 바뀌는 베타카로틴은 몸 전체에서 항산화역할을 하는데요. 고구마, 호박, 당근, 망고, 시금치 등 노랗고 파란 과일과 야채 종류에 풍부하게 포함되어 있죠.

b> 라이코펜: 붉은 색소로서 노화를 방지하는 역할을 하는데요. 토마토, 수박, 자몽 등의 붉은 과일에 풍부하답니다.

c> 루테인: 시력을 보호하는데 도움을 주고 황반변성을 예방하죠. 시금치와 양배추 같은 녹색 채소에 풍부하게 포함되어 있죠.

 

역시나~ 노화를 방지하는 역할을 하는 천연 항산화물질이랍니다.

 

a> 카테킨: 녹차와 포도 등에 함유된 성분으로 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하죠.

b> 레스베라트롤: 포도 껍질과 씨에 풍부하며, 콜레스테롤을 억제해 심장질환과 뇌졸중을 예방해요.

c> 프로안토시아니딘: 포도와 소나무 껍질에 풍부하며, 혈관을 보호하고 콜라겐을 강화해준답니다.

 

호르몬과 비슷한 구조를 가지고 있으며 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하죠.

 

a> 제니스테인: 두부와 두유, 된장 등의 콩 제품에 풍부하게 함유되어 있으며 암을 예방하고 억제한답니다.

b> 다이드제인: 콩 제품에 풍부하게 함유되어 있으며, 암을 억제하고 숙취를 해소하죠.

 

다양한 음식물을 통해 섭취할 수 있는 유용한 항산화물질로 주로 과일, 견과류, 해조류 등에 풍부하게 포함되어 있어요.

 

a> 미네랄: 미네랄은 우리 몸에 중요한 미량 영양소로서, 이중에 셀레늄, 아연, 크롬, 망간 등이 항산화물질의 역할을 하고 있죠.

 

체내/체외 항산화물질들은 건강한 생활습관과 건강한 식습관을 통해 우리 몸에 유입되어 노화방지에 큰 역할을 하고 있죠. 따라서~ 평소에 비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 야채와 과일을 즐겨 먹으면 노화방지에 큰 도움을 얻을 수 있어요.

 

다만, 노화가 상당히 진행된 중/노년기에는 체내 항산화물질의 생성량이 줄어들고, 반면 활성산소 발생량은 증가하는 등 체내 항산화 능력이 감소하므로, 항산화 성분이 풍부한 비타민 C, E, 베타카로틴, 셀레늄, 멜라토닌, 프로폴리스 등을 섭취하는 것이 좋은 방법이라 할 수 있어요!

 

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