고혈압에 좋은 영양제 영양소를 따져보세요!

 

고혈압에 좋은 영양제 영양소를 따져보세요! ㅣ 고혈압에 좋은 영양제

 

보건복지부의 국민건강 영양조사에 따르면 조사 대상 필수 영양소 10개 중 칼슘/칼륨/비타민 B2는 섭취량이 기준량 대비 각각 76.3%/61.6%/95.8%에 그쳤고, 철/비타민 A/ 비타민 C 등 3가지 영양소는 국민 10명 중 3명 이상이 기준량을 섭취하지 못하고 있다고 해요.

 

이 조사에 포함되지 않았지만 오메가3 지방산/비타민D/엽산/아연 등도 그 중요성에 비해 섭취량이 크게 부족한 것이 사실이죠. 이 영양소들이 부족하면 고혈압을 비롯한 만성질병과 암에 걸리기 쉽다고 한답니다!

 

 

그러니..!!

만성질병과 암을 예방하고 치유하려면 미량 원소인 미네랄과 비타민이 풍부한 음식을 먹어야 하는데요. 이들 미량 원소는 인체의 항상성 유지에 없어서는 안 될 영양소이자 항산화 작용과 항암 작용을 하기 때문이죠.

 

그래서, 오늘의 고혈압에 좋은 영양제란 이야기를 통해 필요한 영양소와 더불어 사실 식품으로 이러한 영양소들을 충분히 섭취하기에는 어려움이 많기 때문에 활용하면 좋을 건강식품을 함께 추천드린답니다.

 

허벌라이프의 고혈압에 좋은 영양제들은 천연원료로 허브 성분으로 제작되어 만족스러운 건강의 효과를 느낄 수 있어 적극 추천드려요!

 

칼슘은 나트륨 배출을 촉진하고 혈관의 세포막을 튼튼하게 해주며 나쁜 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙어 쌓이는 것을 막아줌으로써 혈압을 내려주는데요.

 

칼슘이 많이 들어 있는 식품으로는 다시마, 미역, 김 등의 해조류와 현미, 양배추, 콩나물, 숙주나물, 당근, 우엉, 참깨, 고추, 검은깨 등이 있죠.

 

팁!> 고혈압에 좋은 영양제로 허벌라이프의 칼슘 플러스 비타민D 제품이 있어요!

 

칼륨은 몸속에 있는 여분의 염분을 체외로 배출시키는 역할을 하는데요. 그러므로, 고혈압 환자뿐만 아니라 정상 혈압자들도 염분과 칼륨을 적정 비율로 섭취를 하는 것이 중요하겠죠!

 

가장 이상적인 비율의 식사는 고칼륨/저나트륨 식사인데요. 매일 이 비율을 지켜서 식사를 하면 암과 심혈관 질환(심장 질환/고혈압/뇌졸중 등)을 예방하고, 고혈압은 치료 효과까지 볼 수가 있는 영양소이죠. 반면 저칼륨/고나트륨 식사는 암과 심혈관 질환을 발생시키는 중요한 원인이 되고 있어요.

 

그런 점에서 칼륨 보충제는 65세 이상의 고혈압 환자에게 특히 유익하다고 하는데요. 한 이중 맹검 연구에서 160mmHg보다 높은 수축기 혈압과 95mmHg보다 높은 확장기 혈압을 보이는 18명의 노인 환자들(평균 연령 75세)로 이전에 칼륨 보충제를 섭취한 적이 없는 노인 환자들에게 4주간 염화칼륨(2.5g 칼륨 제공) 또는 위약을 매일 투여한 결과 수축기 혈압은 12mmHg, 이완기 혈압은 7mmHg가 떨어졌다고 해요. 이 결과는 혈압약의 혈압 강하 효과에 상응하지만, 부작용이 없죠..!!

 

칼륨을 섭취할 땐, 마그네슘의 섭취도 고려해야 하는데요. 칼륨은 인체에서 마그네슘과 상호 작용을 하기 때문이죠. 마그네슘은 인체의 세포내에서 칼륨 다음으로 농도가 높아요. 만일 세포 내 칼륨 수치가 낮으면 마그네슘 섭취량이 적다는 결과로도 볼 수 있겠죠.

 

그렇게 하면 세포 내 염분과 혈압이 낮아지는 효과를 볼 수 있죠. 한 임상 연구에서 고혈압 남성 21명에게 각각 매일 600mg의 마그네슘 또는 위약을 투여한 결과 평균 혈압이 111mmHg에서 120mmHg로 떨어졌는데, 가장 민감하게 반응한 환자들은 적혈구 칼륨 수치가 내려간 환자들이었죠.

 

마그네슘을 섭취한 후 세포 내 나트륨, 칼륨, 마그네슘 수치도 정상화되었죠. 이는 마그네슘의 혈압 강하 기전 가운데 하나가 세포 밖으로 염분을 퍼내고, 칼륨을 세포 안으로 끌어당기는 세포막 펌프의 기능을 활성화한다는 것을 의미해요. 이렇듯 마그네슘 섭취가 혈압 강하에 효과적이라는 사실은 여러 연구를 통해 입증되고 있죠.

 

단, 신장 질환자들에게는 예외라고 하는데요. 이들은 정상 경로로 칼륨을 처리하지 못하기 때문에 신장 장애와 칼륨 독성이 나타날 수 있다고 해요.

 

칼륨 함유 식품으로는 콩류, 밀, 고구마, 조개류, 연어, 배, 토마토, 시금치, 우엉, 버섯, 밤, 호두 등이 있으며, 마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 상추, 바나나, 현미, 오징어, 옥수수, 시금치, 정어리 등이 있죠.

 

팁!> 칼륨과 마그네슘의 충분한 섭취를 위해서는 허벌라이프 '멀티 비타민'이 고혈압에 좋은 영양제랍니다.

 

인체는 항산화물질과 같이 활성산소의 양을 조절하는 방어 체계를 갖고 있는데, 이 방어 체계가 제 역할을 수행하기 위해서는 충분한 양의 영양소를 보급받을 필요가 있죠. 특히 구리/아연/망간/셀레늄과 같은 항산화 미네랄이 충분해야 하는데요.

 

이들은 항산화물질이 제 역할을 효과적으로 수행할 수 있도록 도와주죠. 미네랄이 충분하지 않으면 보통 산화 스트레스가 발생하는데요. 효과적인 항산화제는 셀레늄과 유황이죠. 유황제제는 마약 중독이나 농약 중독 치료제로도 사용되요.

 

대표적인 항산화 식품으로는 마늘, 양파, 양배추, 무, 순무, 브로콜리 등이 있어요.

 

팁!> 미네랄, 항산화식품의 고혈압에 좋은 영양제는 '셀레늄 플러스' '코큐텐 플러스'가 있답니다.

 

비타민 C는 경미하게 혈압이 상승한 사람들의 혈압을 서서히 낮추는데 효과가 있죠. 우리는 환경적으로 납 성분에 많이 노출되어 있는데, 비타민C 가 납 배출을 촉진함으로써 정상 범위 내 혈압을 유지시키는 것이죠.

 

만일, 납에 만성적으로 노출되면 고혈압과 심혈관 질환으로 인한 사망률이 증가하죠. 언제 어디서 납에 노출될지 모르는 만큼 비타민 C는 혈압 관리에 필수 식품이라 할 수 있어요.

 

또한, 비타민 C는 면역 강화에 중요한 역할을 하죠. 보통은 항바이러스 및 항균 작용을 하는 것으로 알려져 있는데, 주요 효과는 면역 기능의 향상을 통해서 나타나죠. 비타민 C가 많이 함유된 식품은 풋고추, 고춧잎, 피망, 케일, 양배추, 시금치, 키위, 오렌지, 딸기, 토마토 등이죠.

 

팁!> '멀티 비타민'과 '루이스 이그나로 나이트웍스 비타민 C, E, 엽산'이 고혈압에 좋은 영양제랍니다.

 

비타민 B6 보충제 역시 혈압을 낮추는 역할을 하죠. 한 연구에서 고혈압인 사람 20명에게 4주간 체중 1kg당 매일 5mg의 경구 비타민 B6를 투여했더니 환자들의 혈청 노르에피네프린 수치뿐만 아니라 수축기와 확장기 혈압도 상당히 낮아졌다고 해요.

 

또 비타민 B6는 혈압을 낮출 때와 같은 방식으로 신경계에 영향을 미치죠. 이 연구에서 수축기 혈압은 167mmHg에서 153mmHg로 떨어졌고, 확장기 혈압은 108mmHg에서 98mmHg로 떨어졌어요. 이로 미뤄 비타민 B6 보충제가 혈압에 미치는 영향이 임상적으로도 아주 유익하다는 사실을 쉽게 알 수 있죠.

 

비타민 B6가 결핍되면 면역기능이 떨어지는데, 항체와 관련 있는 면역기능뿐만 아니라 세포 매개 면역반응도 떨어지죠. 비타민 B6가 많은 식품은 생선, 돼지고기, 닭고기, 현미, 대두, 귀리 등이 있어요.

 

팁!> '멀티 비타민' 제품에 비타민 B6가 충분하게 들어 있답니다!

 

유비퀴논(ubiquinone)으로 알려진 코엔자임 Q10은 인체 세포의 에너지 생성 단위인 미토콘드리아의 필수 성분인데요. 코엔자임 Q10은 모든 인체 작용에 필요한 에너지인 ATP(인체의 에너지 대사 회로) 생성과 관련이 있어요.

 

인체에서 코엔자임 Q10이 하는 역할은 자동차 엔진의 스파크 플러그의 역할에 비유할 수 있죠. 자동차가 초기 스파크 없이 움직일 수 없듯, 인체도 코엔자임 Q10 없이는 아무런 기능을 할 수 없어요.

 

고혈압 환자의 경우 39%가 코엔자임 Q10에 결핍되어 있다는 연구 결과가 있는데요. 코엔자임 Q10을 꾸준히 먹으면 보통 4~12주 후에는 혈압이 10% 정도 낮아지는 것을 확인할 수 있다고 하죠.

 

다시 말해 혈압이 150/100mmHg인 경우 코엔자임 Q10 보충제를 섭취하면 4~12주 후에 135/90mmHg 정도로 혈압이 낮아지죠. 이는 코엔자임 Q10은 일반적으로 혈압 강하 약물이라기보다는 일부 대사이상을 바로 잡아 혈압에 바람직한 영향을 미치기 때문이죠.

 

팁!> '코큐텐 플러스'가 코엔자임 Q10을 가득 함유한 제품으로 고혈압에 좋은 영양제랍니다.

 

오메가3 지방산 섭취를 늘리면 혈압을 낮출 수 있죠. 60건 이상의 이중 맹검 연구에서 포화지방 섭취를 줄이고 오메가3 지방산을 하루에 15ml씩 섭취하면 수축기와 확장기 혈압이 모두 9mmHg 정도 낮아진다는 사실이 입증되었어요.

 

또한, 오메가3는 막힌 혈관을 뚫어주며 혈액순환을 돕기에 매우 효과적인 고혈압에 좋은 영양제랍니다.

 

팁!> '허벌라이프라인 오메가3' 제품이 있답니다.

 

망간이 부족하면 쉽게 피곤하고 얼굴이 자주 화끈화끈 달아오르는데요. 특히, 망간 부족은 동맥경화의 주된 요인이 된답니다. 망간이 많이 함유된 식품은 차, 콩, 바나나, 파슬리, 감, 연근, 김 등이 있죠.

 

식이섬유는 특히 변비에 좋으며, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 체중을 조절하는데 도움이 되죠. 비만이나 과체중인 사람은 체중 조절이 필수인데, 식이섬유를 꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있어요. 식이섬유가 많은 식품으로는 비지, 옥수수, 신선한 채소와 과일, 잡곡, 콩류, 다시마, 미역 등이 있죠.

 

팁!> 망간은 '쉐이크'에 식이섬유는 '액티브 화이버 컴플렉스'에 가득 들어 있답니다.

 

고혈압 치료와 관련해 효과 좋은 식품은 마늘과 서양산사나무인데요. 마늘은 혈압을 낮추는 중요한 식품이죠. 최근 연구는 마늘이 콜레스테롤을 낮추는 것에 초점을 두었지만, 혈압도 효과적으로 낮추는 것으로 나타났죠. 마늘을 꾸준히 먹으면 수축기 혈압은 약 8~11mmHg, 확장기 혈압은 5~8mmHg 정도 떨어진다고 해요.

 

심혈관에 미치는 효과 때문에 유럽 의사들이 널리 사용하고 있는 서양산사나무 베리 추출물과 꽃봉오리 추출물은 혈압을 낮추고 심장 기능을 개선하는 효과가 있는데요. 하지만, 그 효과가 매우 경미해 최소한 2~4주는 복용해 효과를 느낄 수 있다고 해요.

 

Check> 허벌라이프의 고혈압에 좋은 영양제 어떻게 섭취하는게 좋을까?

 

사실, 위에 소개해드린 고혈압에 좋은 영양제 모~두를 섭취하면 좋겠지만 금전적인 부담이 생길 수 있으므로, 우선은 '쉐이크' '멀티 비타민' 그리고 '오메가3'와 함께 '코큐텐 플러스' 정도로 고혈압 관리를 시작하는 것이 좋답니다.

 

100% 효과를 장담할 순 없지만, 적어도 저의 경험상은 적극 추천드릴 수 있는데요. 고혈압약을 먹으면 평생 먹어야 하는데, 단순 증상만 관리하기 때문이죠. 원인을 관리하면 고혈압도 완치가 가능하다고 하는만큼 천연원료 허브 성분으로 제작되는 허벌라이프 건강식품도 함께 활용해보는 것을 추천드려요~!!

 

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