생활에 녹여둬야 할 뱃살빼기 훈련법!

 

생활에 녹여둬야 할 뱃살빼기 훈련법! ㅣ 몸의 균형을 맞춰라

 

영양분의 균형을 맞춰라

 

1. 쌀밥보다는 잡곡밥을 먹자! (현미, 율무, 보리, 콩 등)

2. 저지방 단백질을 섭취하자! (콩, 두부 등의 식물성 단백질)

3. 나물을 많이 먹자! (쑥, 냉이, 버섯, 미나리, 도라지, 고춧잎, 가지, 갓, 부추, 시래기, 파래, 우뭇가사리 등)

4. 과일 및 야채를 많이 먹자! (수박, 바나나, 감, 건포도 등은 되도록 피하자)

5. 그밖에도 비타민 / 칼슘 / 철분을 충분히 섭취하자!

 

나쁜 것(소량 섭취)

 

1. 지방이 많은 음식은 피하자! (버터, 마가린, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스, 기름진 고기, 패스트푸드, 튀긴 음식 등)

2. 소화가 잘 되지 않는 음식을 피해야 한다! (떡, 밀가루, 라면 등)

3. 염분 및 당분의 섭취를 줄이자! (설탕이나 물엿, 케이크 등)

 

 

간식은 먹지 말자!

 

뱃살빼기를 위해서는 식사 후, 소화가 다 된 후에 지방이 분해 되므로 반드시 뱃속을 비워 두는 공복 시간을 4~6시간 정도 마련하는 것이 좋아요. 만약 아침을 7시에 먹었다면 점심을 오후 12시 30분에 그리고 저녁은 오후 6시 정도에 식사하는게 좋죠.

 

그 이외의 간식은 일체 금지해야 한답니다. 물론~ 후식으로 섭취하는 음료수, 설탕과 프림이 있는 커피도 뱃살빼기를 위해서 먹지 말아야 할 것이죠!

 

맵고 짠 음식은 식욕을 자극하므로 싱겁게 먹는게 좋아요. 또한, 양념이 많이 가미된 불고기/갈비보다는 로스구이를 먹고, 고기보다는 어패류를 먹는 것이 좋아요.

 

샐러드를 먹을 경우에는 마요네즈/드레싱은 가능한 피하고, 오렌지즙 등과 함께 먹는게 좋답니다. 한번 이런 입맛으로 습관을 들이면 싱겁지 않게 맛있게 먹을 수 있으므로 몇 주 동안의 습관을 들이는게 중요하죠.

 

그리고 식사는 되도록 천천히 하는 것이 좋아요. 왜냐하면 두뇌에 포만감을 주는데 약 20분 정도가 소요되므로 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있기 위해서랍니다! 이 역시 습관을 들여두면 뱃살빼기에 엄청난 효과를 보여준답니다.

 

요즘, 자신의 뱃살을 걱정해서 뱃살빼기를 위해 노력하는 대부분의 예비신랑들이 집에서 손쉽게 하는 방법은 윗몸 일으키기를 들 수 있는데 실제로 윗몸 일으키기는 지방을 분해하는데 그다지 큰 효과가 없다고 해요.

 

그렇다면, 뱃살을 줄이는데 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? 뱃살빼기를 위한 최고의 운동은 유산소랍니다!

 

근육을 지속적으로 사용하는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동을 하는 것이 좋아요. 하지만, 이와 같은 유산소 운동도 3:3:3법칙을 지켜야 뱃살빼기에 효과적이죠.

 

즉, 일주일에 3번 이상, 한 번 시작하면 30분 이상 지속, 3개월 이상 꾸준히 하는 것인데요. 운동을 계속적으로 장기간 하게 되면 지방층이 근육층으로 차츰 바뀌며 전체적으로 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 확률이 높답니다.

 

책상다리로 꼬아 보자: 바닥에 누워 팔은 뒤에서 깍지를 끼고 다리를 책상다리로 꼰 후 넓게 벌려요. 그리고서 가슴 쪽으로 끌어당기면서 동시에 상체도 함께 일으켜 세우죠.

 

다리를 한 번 굽혀 보자: 똑바로 누워 두 무릎을 세우고 양손은 펴서 몸에 붙여주세요. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올려요. 그 다음 양 무릎을 쭉 펴서 바닥에 내려놓는답니다. 이 동작을 반복해주세요.

 

배 근육을 수축시켜보자: 똑바로 누워 양 무릎을 세우고 양팔은 펴서 몸에 붙여요. 그리고 양팔을 머리 위로 천천히 올리죠. 이 때 숨을 들이마시고 다시 숨을 내쉴 때 아랫배에 힘을 준답니다. 다시 숨을 들이마시며 두 팔을 직각이 되게 올려주세요. 숨을 내쉬면서 두 팔을 다시 몸에 붙여요. 이와 같은 동작을 반복해줍니다.

 

무릎을 당겨보자: 무릎을 세운 후 똑바로 누워요. 양 손을 깍지 끼고 오른쪽 무릎을 감싸 잡아요. 오른쪽 무릎이 왼쪽 뺨에 닿도록 무릎과 머리를 서로 끌어당겨주세요. 그리고 나서 숨을 내쉬죠. 다시 숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 제 위치로 해주세요.

 

1. 배가 부르다고 느낄 때까지 음식에서 손을 놓지 못한다.

2. 낮 동안에는 참고 안 먹다가 저녁이 되면 참지 못하고 과식을 한다.

3. 체중에 조금이라도 변화가 오면 예전의 느슨한 습관으로 돌아간다.

4. 남몰래 다이어트 계획을 세우고 또 남몰래 포기한다.

5. 하루 중 저녁 식사시에 하루 평균 식사 량의 50% 이상을 먹는다.

6. 일반적인 다이어트 상식을 따르기보단 자신의 편의대로 계획한다.

7. 스트레스를 음식 섭취로 해소한다.

8. 항상 내일부터 다이어트 시작이라고 다짐한다.

9. 친구를 만나거나 성공적으로 일을 했을 때 보상으로 주로 먹는걸 선택한다.

10. 다이어트를 습관적으로 한다.

 

TIP> 식사 대용으로 먹을 수 있으며, 하루 필수 영양소를 가득 담고 있는 허벌라이프 쉐이크로 뱃살빼기를 시작해보세요!